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睡眠质量差同样伤皮肤 睡前三小时别进食助睡眠
作者:管理员    发布于:2014-05-13 14:27:49    文字:【】【】【

  1.什么是优质睡眠?

  如果刚入睡的3小时内能够进入深层睡眠,之后快波睡眠(浅睡眠)和慢波睡眠(深睡眠)将会以90分钟为周期交替一次。如果早晨你是在易做梦的浅睡眠状态下醒来,那么你的睡眠就可以称为“优质睡眠”。

  所以,如果能在入睡后的3小时内顺利进入深睡眠状态,那么就以90分钟的倍数来计划睡眠时间为好。只要拥有这样的优质睡眠,就算只睡4个半小时,也能够消除疲劳、修复肌肤。

  2.睡眠过程中分泌旺盛的成长荷尔蒙有利于美容修复

  美丽肌肤不可缺少成长荷尔蒙的作用。人体分泌成长荷尔蒙的最佳时间是22点到凌晨2点。在入睡2小时后,成长荷尔蒙的分泌会达到顶峰。所以,最好在11点左右上床入睡,这样在12点的时候身体就能进入睡眠状态。

  成长荷尔蒙能修护白天因紫外线而受伤的皮肤和头发,也可以修护因空调而变得干燥的肌肤。另外,压力也会使肌肤和头发受损,但这些都不用担心,成长荷尔蒙会帮你修护这些损伤。

  成长荷尔蒙在刚入睡的深睡眠状态分泌最为旺盛,所以刚入睡时的黄金深睡眠是至关重要的。

 
 
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